Είναι μια καλή ευκαιρία να συναντήσουμε φίλους και να απολαύσουμε μαζί, τους αγώνες και ιδιαίτερα όταν μιλάμε για δυνατές αναμετρήσεις όπου τα πειράγματα και τα σχόλια των φίλων που ανήκουν τυχόν σε αντίπαλα «στρατόπεδα» έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Η παρέα όμως δεν περνάει τόσο καλά αν δεν φάει και αν δεν πιεί κάτι, πολλοί λοιπόν θα αναθέσουν το θέμα αυτό στο delivery είτε από κάποιο σουβλατζίδικο είτε από κάποια πιτσαρία και όσο για το ποτό που θα συνοδέψει τα παραπάνω γεύματα συχνά θα είναι η μπύρα αφού η επιρροή των διαφημίσεων είναι σίγουρα πολύ μεγάλη .
Θέλοντας να δούμε το θέμα από πλευράς διατροφής και σωματικού βάρους πρέπει να πούμε ότι αν αυτό συμβαίνει σπάνια, δεν θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα στη σιλουέτα μας, επιβαρύνουμε βέβαια τον οργανισμό μας εκείνο το βράδυ με πολλά λιπαρά και μάλιστα «κακής» ποιότητας (κορεσμένα και transλιπαρά οξέα), αλλά αν είναι η εξαίρεση στον κανόνα μιας ισορροπημένης διατροφής, πάλι μπορούμε να πούμε ότι δεν θα δημιουργήσει πρόβλημα στην υγείας μας, πάντα βέβαια αναφερόμενοι σε υγιή άτομα.
Τι γίνεται όμως όταν η παρέα και το ενδιαφέρον των αγώνων απαιτούν αυτό το φαγοπότι να επαναλαμβάνεται 2 και 3 φορές την εβδομάδα;
Μια τόσο συχνή κατανάλωση πολύ λιπαρών γευμάτων σε συνδυασμό με ποτό και απόλυτη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στην διάρκεια των 2 περίπου ωρών που διαρκεί ο αγώνας, σίγουρα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού μας βάρους και στην εμφάνιση παχυσαρκίας και των σοβαρών προβλημάτων υγείας που συνεπάγονται αυτής.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
Πάντως σίγουρα όχι να αποφεύγουμε τις παρέες ή ακόμα χειρότερα, να μην δούμε τους αγώνες!!
Η προσπάθεια που πρέπει να γίνει είναι προς τη βελτίωση της ποιότητας των γευμάτων αυτών, δηλαδή να περιέχουν λιγότερα λιπαρά , λιγότερο αλάτι και περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Πιο συγκεκριμένα σας δίνουμε παρακάτω κάποιες επιλογές τροφών όπου δίπλα αναφέρεται και η περιεκτικότητα τους σε θερμίδες για να μπορείτε να αντιλήφθητε για πόσο μεγάλες διαφορές μιλάμε.
Κυρίως πιάτο:
· 1 κομμάτι πίτσα special120γρ. με πολλά αλλαντικά και τυριά ( 320 θερμίδες)
Σχόλιο: δεν συνιστάται, περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά.
· 1 κομμάτι πίτσα σπιτική 120γρ. με ζαμπόν γαλοπούλας, τυρί lightκαι λαχανικά (190 θερμίδες)
Σχόλιο: πολύ καλή επιλογή, έχει λιγότερες θερμίδες και πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά
· 1 πίτα γύρο με πίτα χοιρινό κρέας και πατάτες (505 θερμίδες)
Σχόλιο: δεν συνιστάται, περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά.
· 1 σουβλακόπιτα lightμε πίτα αλάδωτη, κοτοσουβλάκι και λαχανικά (240kcal)
Σχόλιο: περιέχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
Ποτά-αναψυκτικά:
· 1 κουτάκι αναψυκτικό τύπου cola330ml(130kcal)
Σχόλιο: δεν συνίσταται, περιέχει πολλή ζάχαρη.
· 1 κουτάκι μπύρα 330ml (115kcal)
Σχόλιο: καταναλώστε με μέτρο
· 1 κουτάκι σόδα ή ανθρακούχο φυσικό νερό (0kcal)
Σχόλιο: προτιμήστε τα σε σχέση με οποιοδήποτε αναψυκτικό ή ποτό.
Επιδόρπιο:
· Πάστα blackforest 120γρ. (350kcal)
Σχόλιο:δεν συνίσταται, περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
· Φρουτοσαλάτα 1 μπώλ με 3 μέτρια φρούτα εποχής (120kcal)
Σχόλιο: προτιμήστε το προσφέρει πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες και περιέχει λίγες θερμίδες
Snack:
· 1 σακουλάκι πατατάκια 100γρ. (533kcal)
Σχόλιο: δεν συνιστώνται περιέχουν πολλά κακής ποιότητας λιπαρά καθώς και πολύ αλάτι.
· ποπ-κορν 100γρ. ψημένο καλαμπόκι σε ανικολλητικό σκεύος χωρίς βούτηρο ή λάδι (250kcal)
Σχόλιο: είναι μια καλή επιλογή αν περιέχουν λίγο αλάτι.
Αξίζει να κάνουμε την σύγκριση των γευμάτων ενός τηλεθεατή που δεν προσέχει ούτε την ποσότητα ούτε και την ποιότητα στην διατροφή του και ενός που προσέχει.
Παράδειγμα γευμάτων 1ο
1 πίτσα specialμεσαίου μεγέθους (8 κομμάτια) =2560 kcal
2 κουτάκια μπύρα =230 kcal
Πάστα= 350kcal
Σύνολο θερμίδων3140
½ σπιτική πίτσα (4 κομμάτια) = 760kcal
1/2 κουτάκι μπύρα =60kcal
1 κουτάκι σόδα = 0 kcal
1 φρουτοσαλάτα = 120kcal
Σύνολο θερμίδων 940
Παράδειγμα γευμάτων 2ο
2 πίτες γύρο =1000 kcal
2 κουτάκια αναψυκτικό =278 kcal
Πάστα= 350 kcal
Σύνολο θερμίδων 1670
1 σουβλακόπιτα light=240kcal
1 κουτάκι σόδα = 0 kcal
1 φρουτοσαλάτα = 120kcal
Σύνολο θερμίδων 360
Συμπερασματικά, για την πρόληψη της παχυσαρκίας θα πρέπει να εκπαιδευτούμε να τρώμε σωστά σε οποιοδήποτε κοινωνικό γεγονός είτε είναι αγώνες, γιορτές, γάμοι, βαπτίσεις κ.α. Αν κάποιος θέλει, μπορεί να ελέγξει την διατροφή του σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, που τελικά αν το καλοσκεφτούμε δεν είναι λίγες. Τέλος να πούμε ότι καλό θα ήταν εκτός από το να παρακολουθούμε τους αθλητές να αγωνίζονται, να κάνουμε και εμείς συστηματικά κάποια άσκηση είτε γυμναστήριο είτε κάποιο άθλημα ή έστω απλό περπάτημα, αφού η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή θα μας δώσει καλή υγεία και φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Τα πρωταθλήματα και φέτος, σίγουρα θα είναι πολύ ενδιαφέροντα οπότε καλή μας διασκέδαση και να θυμάστε τις συμβουλές μας!!
Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης
Λένα Λογοθέτη
Διαιτολόγος
*για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση επί του θέματος, μπορείτε να απευθυνθείτε στο mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.και στο τηλ.2810 236111
.
